本文围绕长寿、保持、每天、同时、不能、膳食、饮食、每个人、含有、儿孙有关词展开编写的关于“长寿”不靠多睡觉和多走路！坚持“2件小事”,健康更长寿！相关文章，仅供大家了解学习。

长寿是每个人的追求。不管是穷人还是富人，每个人都想长生不老。长寿是小康社会的重要标志之一，百岁以上的老人很多，尤其是女性。经过几十年的研究发现，人们长寿的主要原因是均衡的饮食和锻炼，同时避免不良的生活习惯。

哪些小事能坚持下来健康长寿？

1、均衡饮食

注意饮食的多样化，以五谷为主，厚积薄发。不要吃得太单一，不妨多吃些谷物如玉米、高粱、燕麦、荞麦、大米等。，吃粗粮配面粉和米饭。成年人每天至少要吃500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上。吃200克水果和适量的土豆，土豆中含有矿物质、维生素和膳食纤维，还有植物化学物质，属于高水分、低能量、高膳食纤维的食物。同时，它们还能给人一定的饱腹感，有助于控制体重，使皮肤更加光滑。要每天吃大豆、豆制品、牛奶，豆类的蛋白质消化吸收率高，不含任何胆固醇；牛奶可以为身体补充钙质，还含有丰富的矿物质和维生素a，适当食用家禽和鱼类，减少猪肉、羊肉等红肉的摄入，少吃加工肉类，因为其中含有过多的脂肪和胆固醇，容易导致肥胖和慢性疾病。保持清淡饮食，每日食盐用量不超过6g，包括各种酱、酱油、咸菜；用植物油代替动物油，如花生油、橄榄油和菜籽油。每天的油脂摄入量为25 ~ 30g。同时，远离高糖食物，如巧克力和各种蛋糕，因为糖容易产生糖基化合物，加速衰老。另外，每天摄入足够的水分。水是生命之源。多喝水可以排出体内的代谢废物和垃圾，减轻肝脏和心脏的负担。

2.保持乐观。

中医认为，百病皆因气，很多疾病都与情志有关。总是生气或抑郁会刺激大脑中枢神经系统，从而导致肝病或脑出血。培养宽广的胸怀，以积极乐观的心态面对一切，不要生气，不要斤斤计较。正确面对老龄化问题，我们要告诫自己，年龄只是一个数字，我们还是要对生活保持一定的热情，多培养一些兴趣爱好，多学习一些新事物。此外，适当参加社交活动，多与朋友交流，跳舞、钓鱼或种植花草，坚持做有利于身心健康的活动，都可以缓解抑郁焦虑的情绪。儿孙自有儿孙之福。他们不要过分担心孩子的事情，要时刻保持好奇心和青春的心理。

技巧

除了以上几点，我们还应该保持适度的运动。经常锻炼可以保持活力，达到延年益寿的效果。根据自己的体质和爱好选择合适的运动，运动量不要太大，量力而行。每天睡7-8个小时，中午有30-40分钟午休。多喝水，多吃含膳食纤维的食物，保持粪便通畅。睡前用热水泡脚，同时按摩脚底，可以起到补肾固精的作用。保持规律的性生活，不过度放纵或禁欲，少做重体力劳动。

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